你不需要健身房会员明星教练告诉你如何在每天5分钟内塑形

　　 每天5分钟的运动足以改变你的身材和照顾你的健康吗?结果是肯定的。与金·卡戴珊(Kim Kardashian)等人一起工作的健身教练塞纳达·格雷卡(Senada Greca)揭示了养成健康习惯的最佳方式。

　　在减肥过程中，不仅饮食很重要，运动也很重要。这包括训练、散步、骑自行车，甚至是密集的清洁。体育活动也与在健身房和家里的疲劳锻炼有关。许多人错误地认为这需要很多时间。事实证明，事实并非如此。刚开始的时候，每天几分钟可能就够了。

　　塞纳达·格雷卡是一名健身教练，曾与金·卡戴珊、贝贝·蕾莎和米兰达·可儿等明星合作。前段时间，在Jay Shetty的播客“on Purpose”中，她分享了一些秘密和技巧，可以让你建立健康的习惯，快速有效地改善你的身材。

　　正如她所承认的，最重要的是坚持。从一小步开始，不要马上冲向大山，这是值得的。-从五分钟开始，养成习惯-教练在播客中强调。希腊建议在第一周每天花5分钟锻炼。在接下来的一周，将这个时间增加到10分钟，每周不仅要增加时间，还要增加锻炼的种类。她还强调，5分钟不会让你在一周后看到巨大的效果，但它会让你一步一步地“打下正确的基础”。

　　你可以从5分钟的快走或跑步、深蹲和一些举重运动开始。你不需要马上买一个健身房的会员。你也可以在家里找到很多可以成功替代运动配件的东西。比如，沙发，水瓶或者一个孩子。

　　-抓住宝宝，把它放在你的臀部上，做一个臀推[wypychanie bioder - red.]“我真的相信你可以把家里的任何东西都变成锻炼器材，”她强调说。她还指出，没有理想的时间，什么是“最好的时间”。这完全取决于个人的需要和幸福。然而，选择一个你精力最充沛的时间是值得的。Senada grea建议初学者从早上开始做一些简短的运动。

　　来源:Gazeta